1. 규칙적인 식사하기2. 당지수(GI) 60이하 식품 섭취하기3. 단백질 섭취하기4. 음주및 카페인음료 줄이기■ 규칙적인 식사하기끼니를 거르거나 불규칙한 식사를 할 경우 혈당이 떨어져 본능적으로 단 음식을 찾게 되는데 영양소가 골구루 갖춰진 식사를 규칙적으로 하면 탄수화물 과다섭취 예방에 도움을 줍니다.■ 당지수 60이하 식품 섭취하기당지수가 낮은 음식을 섭취했을 경우 혈당과 인슐린 분비가 안정되고 포만감이 오래 지속되어 탄수화물 과다 섭취를 막을 수 있습니다.* 채소, 과일, 전곡류, 콩류만 짜는 것이다.* 설탕 범벅대신 통곡물
늙은 여자는 장이 하나 더 있지밤이 어둠을 눌러 앉히는 시간식당 한편에서 그녀와 마주앉아 커피를 마시네 삼파장 램프 등은 밤의 안개를 문밖으로 물리고 사람의 발길도 그친 새벽안개 속그녀는 구름 위 천상의 여왕이듯열 손가락 다 보석을 둘렀다는 손으로 한 시절을 떡 주무르듯 주물렀다는 배짱으로한기가 돌아 옆구리가 으스스한 내 머리통을 수박통인 듯 두드리네아, 잠깐만이라도 잤으면 좋겠네 머리가 지끈거리네그녀가 와락, 두 손으로 얼굴을 감싸네그리워, 추억은 너무 힘이 세, 부르르 떠네 늙어가는 여자에게 추억은 되새김하는 위장과 같은 거야그
‘남아수독오거서(男兒須讀五車書)’. 남자는 모름지기 책 다섯 수레를 읽어야 한다는 말인데, 지금 보면 책 읽는데 남녀를 가리는 것이 우습다. 아무튼 ‘책 다섯 수레’는 2300년전 장자가 처음 사용한 표현으로, 두보의 시에도 나오는 구절이다.그런데 여기서 말하는 다섯 수레 분량의 책은 몇 권이나 될까? 장자의 시대에는 대나무로 만든 죽간을 끈으로 묶어 책을 만들었기 때문에 책 한권에는 보통 한 수레 분량의 죽간이 필요했다. 오거서(五車書)는 책 다섯 권 정도이다. 서기 105년 중국에서 발명된 종이가 널리 쓰이기 전까지 인류는 기록
노화를 방지하고, 증상을 완화시키며 병의 근본을 다스리는 간편한 주스 한잔!주스는 무병장수의 지름길인 ‘소식’을 실천할 수 있게 하며 위에 부담을 주지 않는다. 또 내장기관의 에너지원인 당을 부작용 없이 섭취할 수 있다. 무엇보다 주스는 살아 있는 채소와 과일의 싱싱한 영양분을 빠르게 흡수할 수 있는 최고의 방법이다.식사를 할 때 위산이 분비되어 음식을 삵히거나 분해하는 역할을 한다.구연산과 식초가 위산 역할을 한다.식초는 물과 식초를 10:1비율로 섭취한다. 과한 식초섭취는 노화를 촉진 시킬 수 있다. 유의해야 한다.※당뇨병, 고
평등과 불평등을 두고 위정자들이 만든 것이 공산주의와 자본주의다. 공산주의는 사유재산의 철폐와 생산수단의 공공소유에 기반을 둔 경제 사회 정치 공동체형성에 관한 사상이다. 그 대표적인 국가가 러시아와 중국이다. 북한도 공산주의국가에 속한다.반면 자본주의는 이윤의 획득을 가장 큰 목적으로 하는 경제활동이다. 영국과 프랑스를 중심으로 발달했으며 산업혁명에 의해 확립됐다. 자본주의는 이윤획득을 가장 큰 목적으로 하는 경제활동이다. 또한 민주주의와 독재주의는 국가주권이 누구에게 있느냐를 두고 나눈다. 민주주의는 국가의 주권이 국민 민중에게
곧게 뻗은 길 위를 기역자 굽은 걸음이 제 발자국만 내려다보며 간다. 굽은 걸음 할머니가 번쩍이는 구두코들을 향해 껌 하나만 팔아 달라는데 할머니의 말은 구두코들의 귀에 닿지 못하고 미끄러진다. 구두코들은 돌아보지 않는다. 돌아볼 여유가 없다. 구두코들은 잔을 들고 술 취한 입술에 올린 수다를 내릴 줄 모르는데 껌은 구두코들 위를 줄기차게 떠다니고 있다. 길 위 뒤틀린 발자국의 자장이 할머니 기역자 허리를 더 끌어 당겼나. 끓어오르는 지열에 거듭 녹아 할머니의기역자는 더 기역자가 되었나 늘어진 흰 머리카락이 바람을 딛고 일어나 말한
분단이후 중부전선을 철통같이 지켜오던 6군단이 10월 1일 고단한 임무를 마치고 역사 속으로 사라진다. 국방개혁 2.0 계획에 따라 6군단이 해체된다는 소식에 포천시민은 환호했다. ‘드디어’ 6군단 부지가 시민의 품으로 돌아온다는 생각에 70여년간 국가안보를 위해 희생한 시민들에게는 당연한 보상이라 생각했다. 하지만 기쁨도 잠시, 국방부는 6군단 부지에 후속부대를 재배치하여 지속 사용하겠다는 입장을 밝혔다.6군단은 1954년 창설된 이후 장장 68년이라는 시간 동안 우리시의 주요 경제권인 소흘읍과 포천동 사이인 자작동에 위치하며 체
급할수록 신중 하라했다. 신중이 무엇인가? 생각 또 생각을 하되 서두르지 말라는 말이다. 세상일이란 무엇 하나 예외 없이 실패와 성공으로 양분된다. 성공 아니면 실패 예외 없이 그 둘 중 하나다. 실패와 성공 명확한 기준이 있는 게 아니다. 목적한 바를 이루면 그것이 성공이다. 그것을 두고 성공을 했느니 실패를 했느니 한다. 그런데 사람들은 실패를 위해선 아무것도 하지 않는다. 성공을 위해선 더 더욱 서둘러선 안 된다. 인간이란 어차피 정해진 길을 가게 돼 있다. 문제는 그 길을 모른다는 것이다. 앞날을 모른다는 것 다행이다. 앞날
■무역수지 적자가 한국의 외환위기 있다고 블럼버그 통신이 전했습니다.달라의 강세가 지속되면 외환위기가 올 수 있다는 과거의 경험을 명심 할 때입니다. 1997년 IMF 강달러가 경영수지 악화로 기업의 영업이익 악화로 될 수 있습니다.한국의 무역수지 적자가 6개월 지속 되어지고 있어 달러가 부족하고 외환부족이 외국자본이 이탈하는 하여 환율이 더욱 올라가는 현상이 됩니다.2022년 상반기부터 9월현재 무역수지 적자가 약 300억 달러가 됩니다.그리고 미국의 금리가 높아 돈이 한국에서 빠져나가 주식시장이 더 나빠지고 있습니다.국민의 지혜
1991년 지방자치제도가 30년 만에 부활 되었다. 지방의회는 헌법상 제도적 보장을 받는 기관으로 지방화·분권화 시대에 발맞춰 지방자치단체장에 독주를 견제하는 기구이자 자치입법기관으로서 민의를 대변하고 민주주의 실천을 위한 중요한 역할을 수행해 나가고 있다.32년 만의 지방자치법이 전부개정되어 2022.1.13.부터 시행됨에 따라 지방의회 인사권 독립과 정책지원관제도 등 의회 자치권과 위상이 강화되었다. 다만 정책지원 전문인력을 개별로 둘 수 없는 지방의원은 의회사무기구를 통해 의정활동을 지원받고 있으며, 위원회 중심으로 의안을 전
동양의학에서는 몸속에 남아 있는 과도한 수분이 고혈압의 원인이라고 설명한다. 수분이 많아 묽어진 다량의 혈액을 온몸으로 보내려면 심장은 강한 압력으로 박동을 해야 한다. 그러니 혈관 내 압력이 높아질 수 밖에 없는 것이다. 이 원리를 알면 이뇨제로 혈압을 떨어뜨릴 수 있는 이유도 이해가 될 것이다.즉 몸속의 ‘염분’이 몸 밖으로 나갔기 때문이 아니라 ‘염분’과 함께 기능하는 수분이 몸 밖으로 나갔기 때문에 혈압이 떨어지는 것이다.그 반대 현상도 성립한다.우리 몸에서 염분이 수분과 함께 기능하는 이상 염분 섭취를 줄이면 당연히 수분도
영화는 1897년 무렵 이 땅에 들어와 도시인의 대표적인 오락거리로 오랫동안 사랑받았다. 도시의 불빛이 거리를 촉촉이 적실 무렵이면 사람들은 영화가 상영되는 극장에 갔다. 스크린에 쏟아지는 하얀 빛 속에는 상상을 현실로 만들어 주는 환상적인 공간이 있었다. 꿈을 현실 앞에 비춰 보여주는 이곳을 사람들은 ‘꿈의 궁전’이라 불렀다.스크린 속 등장인물에 매혹된 사람들은 자신도 영화의 주인공이 돼 현실과는 다른 인생을 살아 보길 원했다. 1920년대 청년시절을 보내고 있던 박루월(본명 박유병) 역시 다른 영화청년들처럼 영화배우가 되고 싶어
사람이라는 동물 천으로 옷을 만들어 몸을 가리고 머리와 얼굴을 다듬고 하는 것은 부끄러움을 알고 또한 옳고 그름을 알기 때문이다. 더욱이 국민을 위한 정치지도자라하면 부끄러움과 옳고 그름은 물론 인륜도덕 행동거지 바르고 정의로워야 한다. 그런데 정치를 한다면서 부끄러운 줄도 모르고 옳고 그름을 모른다 해서는 안 된다. 문제는 요즘 옳고 그름은 물론 부끄러운 줄 모르는 그런 사람이 적지 않다. 그것도 국가와 국민을 위해 일하겠다는 소위 정치인들 중에 무엇이 옳고 무엇이 그른 것인지? 또한 얼굴에 가죽을 쓴 철면피 그래서 부끄러운 줄도
1.미국의 '화웨이 죽이기' 작전과 중국과의 5G 주도권 싸움2. 미국, 중국 최대 반도체기업 'SMlC' 제재로 중국의 '반도체 굴기' 저지3. 미국의 목표는 클린 네트워크 프로그램을 통한 중국의 IT 기업들 퇴출4. '칩4 도맹' 반도체동맹으로 중국 배제■ 화웨이는 세계 최대 통신장비업체이자 중국을 대표하는 기업이다. 미국 상무부는 2020.9.15일부터 외국 반도체 업체라도 자국의 소프트웨어와 기술.장비를 이용해 생산한 모든 종류의 반도체를 미국 정부의 승인없이 화웨이와 그 계열사에 판매할 수 없다는 조치를 내렸다.이런 제재로
■ 인슐린으로 인해 혈당치가 급격하게 다운되면 기분도 다운되고 불안하고 안절부절 못한다거나 구토, 졸음이 엄습하는 등 불쾌한 증상들이 나타나기도 한다. 그렇게 되면 다시 행복한 기분을 느끼고 싶어서 캔 커피를 찾게 되는 것이다.이러한 일련의 행동들을 반복적으로 지속하는 증상이 바로 당질 중독이다.당질 중독에서 벗어나려면 당질 섭취를 멈추는 수밖에 없다. 도무지 그럴 수 없다면 꿀을 먹어보자.꿀은 항산화 작용이 있어서 적당량을 섭취하면 건강유지에도 도움이 된다. 하루에 티스푼으로 한두개 정도다.■ 당질 중독의 메커니즘○ 단건을 먹은
생명을 구할 수 있는 응급처치법은 누구나 손쉽게 배울 수 있는 간단한 지식이다. 대표적으로 심폐소생술이 있고, 많은 이들이 응급처치법 중 하나를 꼽으라면 심폐소생술을 꼽는다. 그런데 우리가 익혀두면 언젠가 생명을 구할 수도 있는 아주 중요한 응급처치법에는 심폐소생술 말고도 한 가지가 더있다. 바로 ‘하임리히법’ 이다. 이물질에 의하여 기도가 완전히 폐쇄되는 경우 3~4분 이내 의식을 잃게 되고 4~6분 후에는 뇌사 상태에 빠지게 된다. 이처럼 기도 폐쇄는 초기 응급처치가 매우 중요하다. 기도폐쇄 환자가 발생하면 즉시 119에 신고하
■ 어제도 금년 쌀이 남아돌아 쌀값이 생산비 이하인 80키로 한가마에 16만원에도 못 미쳐 다 된 수확을 앞둔 농지를 농민단체에서 항의 시위로 트랙터로 갈아엎겠다고 발표를 했네요.■ 게다가 쌀 소비는 해마다 줄어들어가고 재고는 쌓여 금년 추곡 수매를 받아 쌓을 창고도 없고 창고 비용도 한정 없이 들어가고 쌀값도 계속 떨어지니 손해를 볼까봐 농협에서도 추곡수매 거부움직임을 보이고 있습니다.며칠전 전라도에서 개최된 농민단체 전국회의에 가서 농림부 장관이 축사를 하고 당장 쌀값이 추락하는 것을 막기 위해 공공 비축미로 45만톤을 급히 격
와인 양조는 기원전 6000년경 흑해 연안의 중앙아시아에서 시작됐다. 기원전 5400~4000년쯤 지금의 이란, 이라크 지역인 소아시아로 전파됐고, 기원전 4000~3000년쯤 레반트(현재 팔레스타인과, 시리아, 레바논이 위치한 지역)와 그리스 에게해 지역으로 확산한다.고대 이집트 사람들도 일찍부터 와인을 마셨다. 하지만 기원전 3000년경 이전의 선왕조 시대에는 와인을 생산하지 못해 주로 레반트 지역으로부터 수입했다. 직접 와인을 생산하기 시작한 시기는 초기 왕조 시대인 기원전 3000년경부터다. 이때 맥주는 이미 보통 사람들이
■ 건강한 자녀를 위해서는1. 노산을 자제한다.2. 식이요법을 한다.* AGE(최종당화산물) 식품을 피한다.3. 흡연을 피한다.■ 임신이 잘 안되는 가장 큰 원인은, 결혼이 늦어지면서 신체적인 노화가 시작되었기 때문이다.여성이든 남성이든 나이를 먹을수록 몸에 AGE(최종당화산물)가 쌓이게 되고, 그것이 노화를 촉진하는 원인으로 작용한다.앞으로 임신을 하고 아이를 건강하게 낳고 싶은 사람은, 결혼 전부터 최대한 AGE에 신경을 써야 한다.■ 출산 후에 살을 빼야 하는 이유출산후에 살이 빠지지 않으면 정말 당뇨병으로 전이될 가능성도 있
*산화란?*활성산소란?*당화란?*최종당화산물이란?■산화란 물질에 산소가 결합하는 반응으로, 이 반응이 몸안에서 일어나면, '녹'이 생기는 것이라고 할 수 있다.대기중에는20% 의 산소가 포함되어 있으며 78%가 질소이다.■활성산소란 우리가 호흡하고 있는 대기중의 산소에서 활성화된 산소 및 그 관련 분자의 총칭으로, 불안정한 속성 때문에 여러 물질과 반응하기 쉬운 성질을 가지고 있다. 이 물질이 일정 수준 이상이 되면 세포를 망가뜨려서 암, 심근경색 같은 생활습관 질환을 일으키는 것이다.■당화란 단백질이나 지방에 포도당이 결합하는 반