민족 최대 명절인 설날이면 전국 주요 관광지나 쇼핑몰, 박물관 등에서 다양한 민속놀이 행사가 열린다. 하지만 무리하게 민속놀이를 즐길 경우 근골격계 부상을 입을 수 있어 근육과 관절이 약한 노인과 어린이들은 주의가 필요하다. 자생한방병원 김노현 원장을 통해 설날 민속놀이를 안전하고 재미있게 즐길 수 있는 방법을 알아봤다.
◇‘제기차기’ 양발로 번갈아 차야 고관절 부담↓
간단하고 쉽게 즐길 수 있어 인기가 높은 제기차기는 고관절과 허벅지, 무릎을 모두 사용하기 때문에 하체 발달에 좋은 운동이다. 하지만 제기를 차올릴 때마다 고관절을 크게 움직여야 하기 때문에 과도한 제기차기는 고관절에 무리를 줄 수 있다.
고관절을 지나치게 사용하면 고관절의 덮개 부분인 비구와 넓적다리뼈가 서로 부딪혀 염증이 발생할 수 있다. 이른바 ‘고관절 충돌증후군’이다. 고관절 충돌증후군의 주요 증상은 엉덩이와 허벅지에 지속적으로 나타나는 통증과 뻐근함이다. 고관절 충돌증후군을 방치하면 통증이 점차 심해지다가 고관절염으로 발전하기도 한다.
한방에서는 고관절 충돌증후군 치료를 위해 추나요법을 통해 고관절의 구조를 바로잡고 주변 근육을 이완시켜 기혈 순환을 활발히 해준다. 여기에 염증을 가라앉히고 근육, 인대를 강화하는 약침과 한약 처방을 통해 근본적인 재발 위험성을 줄인다.
김노현 원장은 “보통 한쪽 발로만 제기를 차는 경우가 많은데 양쪽 발을 자주 번갈아 가며 사용해 고관절의 부담을 줄여야 한다”며 “고관절 충돌증후군을 예방하려면 과도한 고관절 사용에 주의하고 양반다리를 하거나 다리를 꼬는 등 고관절에 부담을 주는 자세를 되도록 삼가야 한다”고 조언했다.
◇‘널뛰기’ 착지할 때 무릎·발목 염좌 주의
널뛰기도 대표적인 설날 민속놀이 가운데 하나다. 널뛰기는 앉아서 즐기는 시소와 달리 두 사람이 서서 교대로 뛰어올라야 하기 때문에 균형 감각이 매우 중요하다.
문제는 공중에서 착지할 때 몸이 지면과 맞닿는 충격이 무릎으로 고스란히 전달된다는 점이다. 또 널뛰기를 하다 중심을 잃을 경우 발을 헛디뎌 발목을 삐끗하기도 한다. 무릎과 발목에 큰 충격이 가해질 경우 주변 인대와 근육이 손상돼 염좌가 발생할 위험이 높다. 따라서 널뛰기를 할 때는 무릎을 살짝 굽혀 관절 부담을 완화시키는 것이 중요하다. 또 굽이 딱딱한 구두보다는 완충 기능이 있는 운동화를 착용하는 것이 좋다.
만약 염좌가 발생했다면 관절의 움직임을 최소화하고 냉찜질을 통해 염증의 붓기와 열감을 완화시켜주는 것이 도움이 된다. 염증이 해소된 이후 온찜질을 해주면 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진해 손상된 인대와 근육의 회복속도를 빠르게 할 수 있다.
◇‘팽이치기’ 오래 즐기려면 무리한 어깨 동작 피해야
겨울철 민속놀이로 팽이치기가 빠질 수 없다. 팽이를 오래 돌리기 위해서는 지속적으로 팽이에 힘을 가해 회전력을 유지시켜야 한다. 하지만 자칫 어깨 부상으로 이어질 수 있어 조심해야 한다. 동일한 방향으로 계속 팽이를 때려야 하는 만큼 팽이채를 잡은 쪽의 어깨를 집중적으로 사용하기 때문이다. 숙련도가 낮을수록 팽이에 필요 이상의 힘을 가하는 경우도 많다.
지나친 어깨 관절 사용으로 인해 발생하는 대표적인 질환으로 ‘회전근개파열’을 꼽을 수 있다. 회전근개파열은 어깨 관절의 과도한 움직임으로 주변 근육들이 부풀어 오르거나 끊어지며 어깨에 통증을 발생시키는 질환을 말한다. 팔을 앞뒤로 들 때보다 옆으로 들 때 통증이 커지는 것이 특징이다.
증세가 심각하지 않은 회전근개파열의 경우 침 치료, 관절운동 등 한방 비수술 치료를 시행한다. 하지만 회전근개파열 같은 어깨 근골격계 질환은 치료가 끝나더라고 재발할 가능성이 있기 때문에 꾸준한 운동과 관리가 필수다.
안전하게 팽이치기를 즐기려면 반복적인 동작은 자제하고 어깨 힘을 조절해 관절이 받는 부담을 줄여야 한다. 팽이치기를 할 때 무작정 팔을 휘두르기보다 어깨에 힘을 빼고 손목을 함께 사용해야 안정적으로 놀이를 즐길 수 있다.
◇미세먼지 심하면 ‘도라지·구기자’ 등 한방차 도움
최근 늦겨울에 접어들면서 '삼한사미(3일은 추위, 4일은 미세먼지)'라는 신조어가 생겨날 정도로 미세먼지가 빈번하게 발생하고 있다. 민속놀이를 즐기는 것도 좋지만 대부분의 놀이가 실외에서 진행되는 만큼 미세먼지가 심한 날에는 실내에서 지내는 것이 좋다.
실내에서 시간을 보내는 동안 도라지, 구기자 등의 한방차가 미세먼지로부터 건강을 지키는데 도움이 될 수 있다. 도라지는 사포닌과 이눌린 성분이 많아 기관지 점막을 튼튼하게 해줘 기관지염과 목감기에 효과를 볼 수 있다. 또 구기자와 녹차에 함유된 탄닌 성분은 항산화 작용 뿐 아니라 수은, 납, 카드뮴 등 중금속을 체외로 배출하는 효과가 있다.
김 원장은 “설날 민속놀이를 즐기다 일어날 수 있는 근골격계 부상은 충분한 준비운동 만으로도 대부분 예방이 가능하다”며 “5일 간 설 연휴를 보내는 동안 건강에 항상 유의하고 만약 부상을 입었을 경우 악화되기 전에 전문가에게 적절한 치료를 받는 것이 좋다”고 강조했다.