사)대한청소년육성회이사장 우정자
사)대한청소년육성회이사장 우정자

35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알의 아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.

매일 각종 비타민을 복용하라. 매일 마그네슘식품과 칼슘을 복용하라. 매일 칫솔질을 자주하고 양치를 하라. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검 하고 관리하라.

자동차 운전 시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등 안전 조치를 취하라. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라.

독감, 홍역 등 필요한 주사를 제때에 맞아라. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 마라.

충분한 햇빛을 받되 지나치게 하지 말라. 토마토나 스파게티소스를 먹고 난 후에는 차를 마셔라. 대추를 옷 속에 넣었다가 꺼내 먹어라. 섹스를 즐겨라. 단 연간 116회 이상하라. 콘돔 등을 이용해 안전한 섹스를 하라. 술을 적당히 마시되 지나치게 마시지 마라. 매일 아침 식사를 하라. 많이 웃어라. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련시켜라.

유익한 지방을 먼저 먹어라. 부엌과 조리 기구를 편한 곳에 배치 또는 개조하라. 매월 새로운 웰빙 요리법을 배워라. 손과 식품을 자주 깨끗이 씻어라. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용하라. 하루에 5회 야채, 과일을 먹어라. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라.

매일 포도, 고구마, 콩과 같은 섬유소를 먹어라. 외식할 때 건강에 좋은 메뉴를 주문하라. 식품라벨의 날짜를 유심히 살펴라. 조리할 때 유익한 대체식품을 쓰라. 일정한 시간에 숙면을 취하라. 평생 무언가를 배우는 자세를 유지하라. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라.

나쁜 콜레스테롤을 낮추라. 좋은 콜레스테롤을 높여라. 규칙적인 운동을 하라. 스태미나 강화운동을 하라. 대기 환경오염을 피하라. 당뇨, 관절염 등 만성질환을 잘 관리하라. 매일 친구와 전화 통화하라. 생산지가 다른 식품을 먹어라. 재정을 관리하고 능력안에서 놀아라. 혈압을 낮게 유지하라. 스트레스를 줄여라. 복잡한 문제를 해결하라. 과음을 피하라. 약물중독을 극복하라. 정신적 충격에서 벗어나라. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라.

이상과 같이 미국 뉴욕대학의 마이클 교수가 최근 출간한 저서에서 젊게 사는 방법을 자세히 열거했다고 한다. 그러므로 이 책을 읽고 실천만 한다면 나이는 숫자에 불과할 것이다. 또한 이것이 무병장수의 비결이다.

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